En liten sammanfattning om hur en vecka kan se ut.
Måndag, strandpromenad innan klockan 8, 20 min mkt rask takt. Träning Gym direkt efter, 5 olika stationer för uppe och nere, baksida framsida, ett stigande av antal situps för varje gång, annars endast 10 rep gånger 2. Sakta med en viktökning ca en gång i veckan.
Mat: Innan promenaden och gymmet endast en kopp kaffe. Det är säkert så att många mår bättre med mat i magen innan men det gör inte jag. När jag kommer hem dricker jag ett glas vätske-ersättning, vatten, samt en Närings-shake. Då är klockan max. 9.
Klockan 10 är det frukost. Och då äter jag rejält. Massor. Och precis det jag vill.
Middag är varierande i tiden, beroende på hur dagen ser ut, men någon gång innan klockan 15 i alla fall. Här äter jag också precis vad som helst som jag är sugen på. Dock aldrig kött eller fågel då jag uteslutit det ur min kost för många många år sedan.
Kvällsmat blir något enkelt, smörgås, fil och flingor, vad som helst, till och med varm mat igen ibland. Jag äter mig mätt, behöver det för att må bra helt enkelt. Senast och minst en timme innan jag ska sova, vilket brukar vara tidigt om man jämför med andra, ca 21-22.
Såhär ser min "Meny" ut hela veckan förutom Lördag och Söndag.
Tisdag
Strandpromenad, Träning hemma med balansbollen ca 10 - 20 minuter. Mitt mål är att bli stadig och stark. Olika funktionella övningar.
Onsdag
Samma som Måndag.
Torsdag
Samma som Tisdag.
Fredag
Samma som Måndag och Onsdag
Lördag
Samma som Måndag, Onsdag och Fredag med undantaget att jag endast tränar de grupper som jag känner behöver en extra pusch, jag tar i mer, och ökar oftast vikten här.
Maten på Lördagar är samma fram tills kvällen då jag unnar mig Lördagsgott, lite fetare lite mer lite godare.
Söndag
Helig Vilodag. Ingen träning ingenting, Mat precis vad som helst gärna Pizza. Jag Älskar fet mat.
Detta var den fysiska delen av mitt veckoschema. Inte att förglömma är den mentala delen.
Viktigt är personlig utveckling och detta lägger jag in med olika sessioner och övningar MINST en - 5 ggr om dagen.
Minst!
Jag tar 5 minuter här och där.
Ibland upp till en timme.
Där jag lyssnar på vägledning från andra eller jobbar med mitt eget system, mina egna övningar för att mentalt och psykiskt komma så nära den person jag är, varje dag.
Jag unnar mig, tillåter mig att ta denna tiden.
Såhär ser mina veckor ut.
I det fyller jag barn, djur, jobb, resor liv och ja..annat också såklart. Men för att må bra finns inga ursäkter, bara möjligheter, idag kan bli din första dag till ett hälsosamt liv!
Jag kommer så småningom att lägga in lite bilder och tips på balans-bolls - övningar, tills dess hoppas jag att jag kan inspirera en eller annan att börja IDAG med i alla fall en morgonpromenad?
Säg inte att Ni inte orkar eller har tid, då får ni sätta klockan en halv timme tidigare, det finns INGET som frigör energi som lite motion :-)
Lycka till!
Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Träning. Visa alla inlägg
måndag 28 juni 2010
lördag 26 juni 2010
Träning
Inte för att jag vet om någon kan tänka sig vara intresserad av min träning men jag kommer att skriva en del om det för min egen skull, för att se hur det fortskrider.
När jag var yngre var vältränad inget begrepp i den bemärkelsen att jag hade stora muskler, men min kropp var fit, slank och otroligt funktionell, jag red flera hästar om dagen och mockade boxar, vilket ger bra styrka balans och energi.
Jag kunde slänga upp en 25 kilos säck på axeln som ingenting och en massa annat som jag idag gärna överlämnar till någon annan.
Kroppen förändras efter tiden och att få barn, helst med kejsarsnitt tar isönder väldigt mycket och tillåter ej kroppen att återhämta sig lika snabbt som efter en vanlig förlossning.
Efter andra kejsarsnittet är det ännu värre och om man då, som jag är runt de 40 blir återhämtningen rent fysiskt ännu svårare.
Jag gick upp 20 kilo för två år sedan och har sedan dess, inte kämpat men ändå kämpat för att komma tillbaka i min trivselvikt igen.
För mig handlar det aldrig om antal kilon, endast att mina favoritkläder passar. Vilket de gör igen och det i sig är en fantastisk känsla.
Det handlar inte om bantning, det handlar om att må bra, fysiskt och psykiskt, att äta gott, sova gott och att röra på sig, precis som en fin vän sa till mig häromdagen, detta väckte mig åter till min grundinställning till livet.
Träning för mig ser nog inte ut som träning för dig.
Jag är väldigt färgad av att ha levt en massa år tillsammans med en man jag beundrar när det gäller träning, han är den bäste inspratör vad det gäller funktionell träning och uppbyggnad av kroppen och såklart, färgas man om man har gemensamma intressen och tycker om det man upplever.
Jag har lärt mig på många andra sätt om funktionell träning, upplevt, utbildat mig och läst, massor.
Mitt ridsystem som nu sprids och som jag jobbar med är helt grundat på det funktionella tänket, att Bygga små byggstenar som ska orka hålla uppe de stora.
Här talar vi om muskler.
Bålstabilitet, vackra rörelser, sunda friska kroppar. Utan för uppblåsta stora muskelgrupper.
The old way of muskeluppbyggnad där man hysteriskt sliter i maskinerna och vrålar som en apa i alla de konstiga ställningar som inte gör annat än sliter isönder kroppen, borde vara förbi i dagens upplysta samhälle, men nejdå, det förkommer fortfarande, synd, att människor inte är mer intresserade än så, det är ungefär som att köra bil och tro sig kunna det om man bara kört lådbil innan.
Jag nyttjar balansboll i stora mått men även med ett restriktivt tänkande. Balansbollen är fantastisk, bygger supersnabbt de små stabiliserande musklerna och stärker upp korsetten så att du KAN och ORKAR träna resten.
Utan bålstabilitet är du kokt. Rökt. Det håller aldrig.
Mitt veckoschema för mig är väldigt enkelt. Baserat på att jag nu har den vikt jag önskar mig (Jeansen passar) Men att jag i det gärna är lite mer stabil. Det betyder inte att det behöver SYNAS fler eller mer muskler, bara att jag KÄNNER att de finns där, att jag är stabil, säker, stadig och balanserad i mina rörelser.
På det bygger jag kondition, något som varit uselt hos mig de senaste åren då jag blev mkt stillasittande under graviditeten.
Jag har som ambition att göra något varje dag, förutom på Söndagar. Detta kan variera och ibland är Måndagen en Söndag.
Varje morgon startar med en promenad, längden av promenad är inte så viktig, bara ATT jag gör det. Oftast hinner jag inte mer än 15-20 minuter, men det är gott nog, det finns inga krav.
Pulsen hinner gå upp och förbränningen startar.
Efter det kör jag till gymmet som ligger 2 minuters färd härifrån, lyx med livet på landet ;)
Här har vi gamla maskiner, ni vet riktigt gamla som man kunde hitta i boxar och brottarlokaler förr, jag bara älskar det. Mkt fria vikter och maskiner där man verkligen måste se om sin bålstabilitet för att inte skada sig. Här kan man inte bara slänga sig handlöst och dra som en vilde, det skadar bara.
Jag varierar som sig bör och det som är signifikant för min träning är hastigheten i de olika momenten.
Jag gör ALLT i slow motion.
Jag säkerställer att jag är HELT rakriktad. Helt 50/50% på vardera sittbenen.
Stabil i min muskelkorsett.
I mitten.
Varje träningspass blir som ett Introperspektiv, där jag meditativt känner inåt och upplever hur varje muskel långsamt spänns och sträcks ut, och i den medvetenheten skapar jag ett fysiskt och psykiskt lugn som min kropp gillar.
Allt sker alltså sakta med medvetenhet och känsla.
Jag jobbar aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad, det krävs 48 timmar för muskler att återhämta sig från träning, endast magen kan få sig en extra körare bara för att det känns som att det ska så vara.
Känns det bra gör jag det.
Ett par dagar i veckan jobbar jag med balansbollen för att stärka upp korsetten ännu mera men också för att öva upp min koordination som gör att jag kan bygga muskler ännu bättre samt, såklart bli en bättre och mer fokuserad ryttare.
Idag är det Söndag, vilodag (Inom parentes) då jag har massor att göra men det ligger utom fokus på träning. Det betyder inte att jag inte kommer att känna av att det händer grejer i kroppen, men det är bra att hålla igång, fysisk aktivitet är som sagt en av källorna till psykiskt välmående, man får en kick helt enkelt!
Vad tränar Ni?
När jag var yngre var vältränad inget begrepp i den bemärkelsen att jag hade stora muskler, men min kropp var fit, slank och otroligt funktionell, jag red flera hästar om dagen och mockade boxar, vilket ger bra styrka balans och energi.
Jag kunde slänga upp en 25 kilos säck på axeln som ingenting och en massa annat som jag idag gärna överlämnar till någon annan.
Kroppen förändras efter tiden och att få barn, helst med kejsarsnitt tar isönder väldigt mycket och tillåter ej kroppen att återhämta sig lika snabbt som efter en vanlig förlossning.
Efter andra kejsarsnittet är det ännu värre och om man då, som jag är runt de 40 blir återhämtningen rent fysiskt ännu svårare.
Jag gick upp 20 kilo för två år sedan och har sedan dess, inte kämpat men ändå kämpat för att komma tillbaka i min trivselvikt igen.
För mig handlar det aldrig om antal kilon, endast att mina favoritkläder passar. Vilket de gör igen och det i sig är en fantastisk känsla.
Det handlar inte om bantning, det handlar om att må bra, fysiskt och psykiskt, att äta gott, sova gott och att röra på sig, precis som en fin vän sa till mig häromdagen, detta väckte mig åter till min grundinställning till livet.
Träning för mig ser nog inte ut som träning för dig.
Jag är väldigt färgad av att ha levt en massa år tillsammans med en man jag beundrar när det gäller träning, han är den bäste inspratör vad det gäller funktionell träning och uppbyggnad av kroppen och såklart, färgas man om man har gemensamma intressen och tycker om det man upplever.
Jag har lärt mig på många andra sätt om funktionell träning, upplevt, utbildat mig och läst, massor.
Mitt ridsystem som nu sprids och som jag jobbar med är helt grundat på det funktionella tänket, att Bygga små byggstenar som ska orka hålla uppe de stora.
Här talar vi om muskler.
Bålstabilitet, vackra rörelser, sunda friska kroppar. Utan för uppblåsta stora muskelgrupper.
The old way of muskeluppbyggnad där man hysteriskt sliter i maskinerna och vrålar som en apa i alla de konstiga ställningar som inte gör annat än sliter isönder kroppen, borde vara förbi i dagens upplysta samhälle, men nejdå, det förkommer fortfarande, synd, att människor inte är mer intresserade än så, det är ungefär som att köra bil och tro sig kunna det om man bara kört lådbil innan.
Jag nyttjar balansboll i stora mått men även med ett restriktivt tänkande. Balansbollen är fantastisk, bygger supersnabbt de små stabiliserande musklerna och stärker upp korsetten så att du KAN och ORKAR träna resten.
Utan bålstabilitet är du kokt. Rökt. Det håller aldrig.
Mitt veckoschema för mig är väldigt enkelt. Baserat på att jag nu har den vikt jag önskar mig (Jeansen passar) Men att jag i det gärna är lite mer stabil. Det betyder inte att det behöver SYNAS fler eller mer muskler, bara att jag KÄNNER att de finns där, att jag är stabil, säker, stadig och balanserad i mina rörelser.
På det bygger jag kondition, något som varit uselt hos mig de senaste åren då jag blev mkt stillasittande under graviditeten.
Jag har som ambition att göra något varje dag, förutom på Söndagar. Detta kan variera och ibland är Måndagen en Söndag.
Varje morgon startar med en promenad, längden av promenad är inte så viktig, bara ATT jag gör det. Oftast hinner jag inte mer än 15-20 minuter, men det är gott nog, det finns inga krav.
Pulsen hinner gå upp och förbränningen startar.
Efter det kör jag till gymmet som ligger 2 minuters färd härifrån, lyx med livet på landet ;)
Här har vi gamla maskiner, ni vet riktigt gamla som man kunde hitta i boxar och brottarlokaler förr, jag bara älskar det. Mkt fria vikter och maskiner där man verkligen måste se om sin bålstabilitet för att inte skada sig. Här kan man inte bara slänga sig handlöst och dra som en vilde, det skadar bara.
Jag varierar som sig bör och det som är signifikant för min träning är hastigheten i de olika momenten.
Jag gör ALLT i slow motion.
Jag säkerställer att jag är HELT rakriktad. Helt 50/50% på vardera sittbenen.
Stabil i min muskelkorsett.
I mitten.
Varje träningspass blir som ett Introperspektiv, där jag meditativt känner inåt och upplever hur varje muskel långsamt spänns och sträcks ut, och i den medvetenheten skapar jag ett fysiskt och psykiskt lugn som min kropp gillar.
Allt sker alltså sakta med medvetenhet och känsla.
Jag jobbar aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad, det krävs 48 timmar för muskler att återhämta sig från träning, endast magen kan få sig en extra körare bara för att det känns som att det ska så vara.
Känns det bra gör jag det.
Ett par dagar i veckan jobbar jag med balansbollen för att stärka upp korsetten ännu mera men också för att öva upp min koordination som gör att jag kan bygga muskler ännu bättre samt, såklart bli en bättre och mer fokuserad ryttare.
Idag är det Söndag, vilodag (Inom parentes) då jag har massor att göra men det ligger utom fokus på träning. Det betyder inte att jag inte kommer att känna av att det händer grejer i kroppen, men det är bra att hålla igång, fysisk aktivitet är som sagt en av källorna till psykiskt välmående, man får en kick helt enkelt!
Vad tränar Ni?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)